Lakukan 7 Gerakan Sederhana Ini Setiap Hari, Dapatkan Tubuh Ideal Setelah 4 Minggu!

Tubuh Ideal Setelah 4 Minggu

Planetolahraga.com –¬†Berolahraga adalah satu cara efektif untuk membentuk tubuh ideal. Akan tetapi, sempitnya ruang dan waktu untuk berolahraga seiring padatnya aktivitas sehari-hari membuat kita lantas tidak pernah melakukannya. Padahal, cukup berolahraga 10 sampai menit setiap harinya dan dilakukan di rumah, kita akan merasakan perbedaan pada tubuh kita setelah 4 minggu dikutip dari media Popsugar. Lalu apa saja jenis olahraga yang dapat dilakukan dalam 10 menit tersebut?

Berikut ulasannya seperti yang dilansir dari Popsugar.

1. Plank

hellosehat .com

Plank adalah gerakan menahan seluruh badan menggunakan bagian kedua tangan hingga siku, serta kaki dengan posisi yang lurus. Lakukan selama 2 menit dengan posisi tubuh yang benar-benar lurus.

Baca juga: Tips Mengecilkan Paha dengan Rutin Berolahraga

 

2. Push Up

cdn.brilio .net

Gerakan push up harus dilakukan dengan benar agar efek yang didapat tidak hanya sekadar capek. Posisikan tubuh dengan lurus saat disangga oleh tangan dan kaki. Lalu kemudian bangkit dari posisi tersebut selambat mungkin. Lakukan selama 1 menit.

 

3. Pengencangan paha dan otot bawah

Diawali dengan meletakkan tangan dan lutut di lantai lalu mengangkat kaki kiri dan tangan kanan secara bersamaan kemudian kaki kanan dan tangan kiri secara bersamaan. Lakukan selama 1 menit.

cdn.brilio .net

4. Squats

Letakan tangan menjulur ke depan lalu bergerak seperti hendak duduk di kursi. Condongkan tubuh agar terbentuk sudut pada bagian tubuh dan paha atas. Lakukan selama 1 menit.

womenshealthmag. com

 

5. Ab exercise

Diawali dengan posisi tidur telentang dan tangan menjulur lurus ke atas. Lalu temukan telapak tangan dengan lutut pada titik yang pas. Lakukan juga untuk kaki dan tangan satunya. Lakukan selama 1 menit.

cdn.brilio. net

6. Abs and buttocks

Gerakan ini bertujuan mengencangkan otot kaki, perut, dan tulang punggung. Perhatikan gambar. Angkat kaki setinggi mungkin kemudian tarik secara perlahan hingga hidung mencium lutut. Lakukan juga untuk kaki satunya. Lakukan selama 1 menit.

cdn.brilio. net

7. Pengencangan pinggang

Ambil posisi kuda-kuda dan bersandar pada dinding. Ambil benda yang cukup berat lalu pegang dengan kedua tangan. Setelah itu gerakkan tubuh memutar ke kanan dan ke kiri. Lakukan selama 2 menit.

cdn.brilio. net

Beri jarak 10 detik untuk setiap pergantian gerakan. Lakukan secara rutin dan kita akan mendapatkan tubuh ideal. Nantinya kita pun akan semakin pede ketika keluar rumah dan siap untuk pergi kemana saja karena kebugaran tubuh pun meningkat.

photo.sindonews. com

Tubuh bugar dan sehat akan membuatmu bersemangat melakukan banyak aktivitas outdoor. Pastikan All New Toyota Rush menyertai kita ketika keluar rumah dan dapatkan pengalaman terbaik jalan-jalan dengan tubuh ideal dan sehat bersama generasi Rush terbaru.

Sumber featured image: photo.sindonews .com

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Lost Password