Langkah Membentuk Otot Lengan yang Bisa Dilakukan Pria

Langkah Mudah Membentuk Otot Lengan yang Bisa Dilakukan Pria

PlanetOlahraga.com – Ingin mendapatkan otot lengan yang sempurna? Banyak pria yang memang sangat menginginkan jika dirinya memiliki otot lengan yang sempurna. Pun jika Anda juga merasakan hal yang sama, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk membentuk otot lengan secara lebih sempurna. Salah satunya adalah dengan memperbanyak latihan membentuk otot lengan.

Anda bisa lakukan latihan di gym atau latihan sendiri di rumah dalam membentuk otot lengan. Sebagai informasinya untuk Anda, berikut beberapa langkah membentuk otot lengan yang bisa dilakukan pria. Cek informasinya di bawah ini dan segera memulainya untuk dapatkan otot lengan secara sempurna.

Langkah Membentuk Otot Lengan yang Bisa Dilakukan Pria

Latihan plank press

Langkah Membentuk Otot Lengan yang Bisa Dilakukan Pria - PlanetOlahraga.com

Tata cara membentuk otot lengan pria dengan latihan plank press bisa dilakukan dengan cara sebagai berikut ini :

  • Pertama-tama Anda perlu tempatkan dumbbell diatas matras kemudian posisikan tubuh ke posisi push up. Upayakan lengan Anda selebar bahu dan tangan lurus di bawah area bahu. Selanjutnya buka kaki sedikit lebih lebar dari bahu Anda.
  • Kemudian jaga pinggul tetap terangkat, angkat tangan kanan dengan mengangkat satu dumbbell kemudian ayunkan ke arah belakang dan depan setara dengan bahu.
  • Anda bisa lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali repetisi.
  • Lakukan juga gerakan yang sama di tangan sebelah kiri.
  • Selanjutnya lakukan sebanyak dua kali repetisi.

Latihan monkey arms

Langkah Membentuk Otot Lengan yang Bisa Dilakukan Pria - PlanetOlahraga.com

Latihan monkey arms berikut ini dapat dilakukan dengan langkah – langkah sebagai berikut :

  • Cara melakukan latihan yang satu ini dengan cara berdiri bersama kaki selebar pinggul dan kemudian pegang dumbbell di masing – masing tangan.
  • Angkat dumbbell sepanjang sisi tulang rusuk Anda sampai di area ketiak.
  • Kemudian ulangi gerakan ini sebanyak dua set dengan masing – masing repetisi sebanyak 20 kali.

Latihan pom-pom circle

Langkah Membentuk Otot Lengan yang Bisa Dilakukan Pria - PlanetOlahraga.com

Langkah menerapkan latihan pom-pom circle sebagai berikut :

  • Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dengan memegang dumbbell pada masing – masing tangan.
  • Kemudian secara perlahan angkat lengan diatas kepala sembari menggambar lima lingkaran kecil sampai lengan berbentuk huruf V.
  • Selanjutnya secara perlahan turunkan lengan di posisi awal dan lakukan gerakan melingkar dengan arah yang berlawanan dari sebelumnya.
  • Anda bisa lakukan sebanyak dua kali set dengan repetisi sebanyak 10 kali.

Demikian langkah membentuk otot lengan yang bisa dilakukan pria. Selamat mencoba dan semoga menjadi informasi yang bermanfaat.

Ingin tetap update dengan info terbaru dari dunia olahraga?

Caranya mudah! Isi formulir di bawah ini & dapatkan pulsa 50.000 setiap minggunya ! *S&K berlaku

*
*
*

Login

Welcome! Login in to your account

Remember me Lost your password?

Lost Password